Uit de praktijk blijkt dat de eerste ‘stopdag’ heel belangrijk is om er uiteindelijk in te slagen om de sigaretten te laten staan. Zo maak je van die dag een succes:

• Stop radicaal.
  Bouw het aantal sigaretten niet geleidelijk af, maar stop direct helemaal. Van alle succesvolle ex-rokers is 90% direct – dus zonder langzaam te minderen – gestopt. Stel dus een datum vast waarop je wilt stoppen en houd je eraan.
  
  
• Asbak opruimen.
  Verwijder thuis alles wat op de een of andere manier met roken in verband kan worden gebracht: asbak, tabak, pakjes sigaretten en aanstekers.
  
  
• Duidelijk motivatie.
  Schrijf de reden(en) waarom je wilt stoppen op een vel papier. Bijvoorbeeld: je huidige en toekomstige gezondheid, je kinderen of een andere reden. Hang dit papier vervolgens op een plek waar je vaak komt, bijvoorbeeld boven het aanrecht in de keuken of op het toilet.
  
  
• Grote schoonmaak.
  Houd thuis een grote schoonmaak, was de gordijnen zodat alles fris en schoon is. Verf desnoods de muren en het plafond opnieuw. Geef ook de auto van binnen en buiten een flinke schoonmaakbeurt, zodat hij weer lekker fris ruikt. Maak vooral de asbak brandschoon. Of nog beter: haal de asbak uit de auto.
  
  
• Afleiding.
  Maak er een actieve dag van, onderneem dingen, zoek afleiding. Doe andere dingen dan je normaal gewend bent. Het weekeinde of een vakantie leent zich daar uiteraard beter voor dan een doordeweekse (werk)dag.
  

Tip: Probeer samen met iemand anders te stoppen. Het is zeer stimulerend om elkaar af en toe een moed in te kunnen spreken.