Een aantal symptomen die je ervaart als je stopt met roken is vaak niet aangenaam, maar probeer die ontwenningsverschijnselen als positief te bezien. Het zijn tekenen dat je lichaam zich herstelt van de effecten van nicotine. Om deze ontwenningsverchijnselen te verlichten kun je nicotinevervangers gebruiken. Deze zijn te koop bij de apotheek en drogist.

De volgende algemene tips kunnen helpen om bepaalde verschijnselen te verminderen of om er beter mee om te gaan:

• Als je moeilijk in slaap kunt komen:
  Vermijd zware maaltijden op een laat tijdstip. Drink geen koffie, thee of cola na 18.00 uur. Deze dranken bevatten cafeïne, een stof met een opwekkende, stimulerende werking. Een warm bad en ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan bevorderen de slaap.
  
  
• Als je snel geïrriteerd bent:
  Zorg voor voldoende rust en ontspanning. Probeer iets te doen wat je leuk vindt, bij voorkeur iets waarbij je moet bewegen. Wandelen, fietsen, zwemmen zijn uitstekend. Ook een warm bad of warme douche kunnen helpen.
  
  
• Als je moeite hebt om je te concentreren:
  Probeer de eerste tijd wat meer tijd in te ruimen om bepaalde klussen te klaren. Neem vaker een pauze, maak een wandelingetje in frisse buitenlucht. Ook het gebruik van een nicotinevervanger zoals NiQuitin kan ontwenningsverschijnselen zoals concentratieverlies verminderen.
  
  
• Als je last hebt van een droge mond:
  Drink ijskoud water of vruchtensap of neem een suikervrije kauwgom.