Het allerbelangrijkste is natuurlijk je eigen motivatie. Maar de volgende adviezen, afkomstig van succesvolle ‘stoppers’, kunnen je een steuntje in de rug geven.

• Patronen veranderen.
  Roken is vaak een onderdeel van een vast patroon of ritueel. Je bent bijvoorbeeld gewend om te roken na het eten of direct na het opstaan. Probeer die patronen te veranderen, bijvoorbeeld door na het opstaan aan lichaamsbeweging te doen of door na het eten niet te blijven zitten, maar de hond uit te laten..
  
  
• Rookvrije ruimten.
  Probeer ruimten die blauw zien van de sigarettenrook te vermijden. Bezoek vooral gelegenheden waar niet gerookt mag worden, zoals de bibliotheek, theater, rookvrije restaurants. Ga op visite bij vrienden die ook niet roken.
  
  
• Nieuwe bezigheden.
  Probeer nieuwe bezigheden te vinden die het onmogelijk maken om te roken, bijvoorbeeld zwemmen, joggen of andere vormen van sport. Kies vooral activiteiten waarvoor je beide handen nodig hebt, zoals boetseren, tuinieren, breien of een taart bakken.
  
  
• Geld opzij leggen.
  Leg dagelijks of wekelijks het uitgespaarde geld opzij wat je anders kwijt geweest zou zijn aan rookwaar. En koop er iets van, zoals een CD, een boek of een lekker luchtje, als beloning. Of doe er iets leuks van: ga uit eten of naar het theater. Zo krijgt het niet-roken een extra positieve dimensie.
  
  
• Gezond leven.
  Drink veel water, eet gezond, vooral vers fruit. Doe wat meer aan lichaamsbeweging. Maak bijvoorbeeld na het eten een wandelingetje.

Monique Bartelink (34): „Eerder las ik veel en graag, het liefst met een sigaretje erbij. Als ik dat nu doe, gaat het roken teveel door mijn hoofd malen. Natuurlijk vind je afleidingsmanoeuvres. Voor mij is dat bezig blijven, zodat ik maar niet aan sigaretten hoef te denken. Tijdens het gewone dagelijkse leven lukt het me dan ook wel om de verleiding te weerstaan, maar er zijn van die ogenblikken...”

Tip: Houd jezelf af en toe de redenen waarom je wilde stoppen weer eens voor ogen.