Volhouden als je bent gestopt met roken heeft veel te maken met het doorkomen van lastige situaties. Ex-rokers noemen vier situaties waarin ze het moeilijk hadden om niet terug te vallen in de oude gewoonte:

• Gezellige bijeenkomsten.
  Vaak genoemd worden onder meer verjaardagen, cafébezoek, vergaderingen, recepties, of een etentje buiten de deur. Als anderen op deze bijeenkomsten wel roken, is de verleiding heel groot om mee te doen.
  
  
• Spanningen.
  Voor velen is roken een uitlaatklep als ze verdrietig of boos zijn of zich gespannen voelen. Vooral als je alleen bent, kan de verleiding om een sigaret op te steken groot zijn.
  
  
•  ‘Gezelligheiddranken’.
  Hiermee bedoelen we alcohol, koffie en thee. Velen zijn gewend om bij een kopje koffie ook een sigaretje te roken. De associatie van deze dranken met een rokertje kan lang blijven bestaan. Zodra je een kopje koffie drinkt, heb je de neiging om een sigaret op te steken.
  
  
• Beloning.
  Na het horen van een goed bericht, zoals na het slagen van een examen of na het horen van een gunstige uitslag van een medische keuring, of op een feest kun je jezelf uitgesproken goed voelen. Je kunt dan de neiging hebben om jezelf te belonen met een sigaret. Ook dan is de verleiding groot om terug te vallen in het oude rookpatroon.

Het is belangrijk om deze situaties te herkennen. Je kunt dan maatregelen nemen om te voorkomen dat de verleiding te groot wordt. Misschien is het in het begin zelfs beter om deze omstandigheden te vermijden, als dat mogelijk is. Vertel op een feestje dat je bent gestopt, ga op bezoek bij vrienden die ook niet roken. Als je alleen bent en de verleiding is groot, zoek dan afleiding. Onderneem iets, bel iemand op of maak een wandeling.

Wilma Meester (37): “Ik heb nu vijftien maanden niet gerookt en afkickverschijnselen zijn mij onbekend. Maar af en toe speelt de verleiding op om er toch eentje te nemen. Die geur als je net een sigaret opsteekt, blijft onweerstaanbaar. Het ruikt gewoon heerlijk. En ik herken ook altijd meteen de geur van ‘mijn’ sigarettenmerk... Een keer ben ik bijna bezweken.”

Wat te doen als het verlangen naar een sigaret onweerstaanbaar wordt?
Klik hier »