Die momenten zullen af en toe beslist voorkomen. De kunst is om het dan vijf tot tien minuten vol te houden. Daarna zal die onweerstaanbare trek vanzelf weer afnemen. Je kunt het vergelijken met een golf: die komt op, bereikt zijn hoogste punt, maar ebt daarna weer weg.

Zo kom je die eerste minuten makkelijker door:

• Eet of drink iets.
  Neem een gezonde ‘snack’, zoals een paar noten, een appel of een stukje wortel. Ook kauwgom kauwen kan helpen, maar dit kan ook een hongergevoel opwekken. Drink een glas water. 
  
  
• Zoek afleiding.
  Ga een eindje lopen, ga stofzuigen, was de auto of bel iemand op.
  
• Concentratie.
  Zoek iets waarvoor je je volledig moet concentreren, zoals een kruiswoordpuzzel. Ook een stressballetje, een schuifpuzzel of een puzzelkubus kunnen zorgen voor afleiding. Zo blijven je handen bezig.
  
  
• Neem iets anders in de mond.
  Pak geen sigaret, maar stop iets anders in je mond, zoals een stuk zoethout, een lolly, kauwgom of desnoods een pen.

Zorg dat je die vijf tot tien minuten doorkomt en maak je daarbij geen zorgen over de eventuele volgende keer wanneer het verlangen naar een sigaret onweerstaanbaar wordt.